10-minütiges Yogaprogramm für Anfänger

Veröffentlicht am 07.10.2023 von Mark Philipp

Es wird langsam wieder Herbst und damit auch wieder Zeit für kurze Yoga-Workouts nach der Arbeit.

10-Minuten Yogaprogramm für Anfänger im Stand:

Tadasana (Bergpose) - 2 Minuten
Stehe aufrecht, die Füße hüftbreit auseinander.
Die Arme hängen seitlich am Körper.
Atme ruhig und fokussiere dich auf eine aufrechte Haltung.
Uttanasana (Vorbeuge) - 2 Minuten
Atme ein, hebe die Arme nach oben.
Beuge dich aus der Hüfte und lasse die Hände zu den Füßen sinken.
Halte die Knie leicht gebeugt, wenn nötig.
Trikonasana (Dreieck) - 2 Minuten (1 Minute pro Seite)
Stehe mit den Füßen weit auseinander.
Drehe den rechten Fuß nach außen, den linken leicht nach innen.
Beuge dich nach rechts, berühre das rechte Schienbein oder den Boden mit der rechten Hand. Die linke Hand zeigt zur Decke.
Vrksasana (Baum) - 2 Minuten (1 Minute pro Seite)
Stehe aufrecht, die Füße geschlossen.
Hebe das rechte Bein und platziere den Fuß an der Innenseite des linken Oberschenkels.
Halte das Gleichgewicht und bringe die Hände vor der Brust zusammen.
Prasarita Padottanasana (Gestreckte Vorbeuge) - 2 Minuten
Stehe mit den Füßen weit auseinander, die Zehen zeigen leicht nach innen.
Beuge dich aus der Hüfte und lasse die Hände auf den Boden oder die Unterschenkel sinken.

Abschluss und Entspannung:
Stelle dich aufrecht hin und schließe die Augen. Atme tief ein und aus, um den Körper zu entspannen. Lass los, was du vielleicht gespürt hast, und genieße die Ruhe für einen Moment.
Bitte achte darauf, die Übungen sanft auszuführen und nur so weit zu gehen, wie es für dich angenehm ist. Atme ruhig und kontrolliert während jeder Übung. Wenn du dich jemals unwohl fühlst, höre auf und kehre zur Tadasana zurück.

Redakteur: Mark Philipp

Chef Redakteur

Mark Philipp ist Physiotherapeut, Fitnessexperte und Betreiber von Trainingsland. Als staatlich anerkannter Physiotherapeut mit langjähriger Erfahrung in der Behandlung von Rücken-, Knie- und Hüftproblemen helfe ich Menschen dabei, Schmerzen zu lindern und ihre Mobilität nachhaltig zu verbessern. Neben meiner Expertise im Bereich evidenzbasierter Physiotherapie bin ich als Fitnessexperte und Trainer spezialisiert auf funktionelles Training, Beweglichkeitsförderung und Präventionskonzepte für Anfänger und Fortgeschrittene. Auf meinem Portal Trainingsland finden gesundheitsbewusste Menschen gute Trainingsmöglichkeiten, fundierte Trainingspläne und praxisnahe Tipps zur Regeneration und Verletzungsprophylaxe. Mein Ziel ist es, Bewegung für alle zugänglich zu machen und Vertrauen durch Qualität, Erfahrung und fachliche Kompetenz zu schaffen – für ein aktives, schmerzfreies Leben.

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