Bleib beweglich! Warum längeres Dehnen im Alter den Unterschied macht

Veröffentlicht am 22.03.2025 von Mark Philipp

Mit den Jahren fällt es oft schwerer, beweglich zu bleiben – besonders in den Beinen. Vielleicht kennst du das Gefühl, dass dein Knie nicht mehr ganz durchgestreckt werden kann oder deine Muskeln steif wirken. Doch es gibt gute Nachrichten: Mit gezieltem Dehnen kannst du deine Beweglichkeit verbessern und langfristig erhalten! Eine aktuelle Studie hat untersucht, wie lange man dehnen sollte, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Wie lange solltest du dehnen?

In der Studie wurden 62 Menschen im Durchschnittsalter von 84,7 Jahren untersucht, die Schwierigkeiten hatten, ihr Knie vollständig zu strecken. Die Teilnehmer wurden in vier Gruppen eingeteilt, die unterschiedlich lange dehnten:

Gruppe 1: Keine Dehnübungen
Gruppe 2: 15 Sekunden Dehnen
Gruppe 3: 30 Sekunden Dehnen
Gruppe 4: 60 Sekunden Dehnen

Fünf Wochen lang führten die Teilnehmer ihre Dehnübungen durch. Danach wurde weitere fünf Wochen beobachtet, wie sich ihre Beweglichkeit entwickelte.

Die Ergebnisse: Mehr Zeit bringt mehr Beweglichkeit

Das wichtigste Ergebnis der Studie: Je länger gedehnt wurde, desto besser war die Beweglichkeit – und desto länger hielt der Effekt an!

Die 60-Sekunden-Gruppe erzielte die größten Fortschritte:

Wöchentliche Verbesserung der Beweglichkeit um 2,4°
Selbst vier Wochen nach Ende der Dehnübungen waren noch 5,4° mehr Beweglichkeit vorhanden

Die 30-Sekunden-Gruppe verbesserte sich ebenfalls, aber weniger stark (nur 1,3° pro Woche)
15 Sekunden oder gar kein Dehnen brachten kaum Veränderungen

Was bedeutet das für dich?

Wenn du deine Beweglichkeit erhalten oder verbessern willst, solltest du mindestens 60 Sekunden pro Muskelgruppe dehnen. Gerade bei älteren Menschen lohnt sich das besonders, da die Muskulatur mit den Jahren an Elastizität verliert.

Baue Dehnen fest in deinen Alltag ein! Am besten mehrmals pro Woche – zum Beispiel nach dem Sport, nach einem Spaziergang oder einfach zwischendurch.

Fazit: Gönn dir die Extra-Sekunden für deine Gelenke!

Regelmäßiges und ausreichend langes Dehnen ist eine einfache und effektive Methode, um beweglich zu bleiben und Beschwerden vorzubeugen. Also nimm dir die Zeit – dein Körper wird es dir danken!

Redakteur: Mark Philipp

Chef Redakteur

Mark Philipp ist Physiotherapeut, Fitnessexperte und Betreiber von Trainingsland. Als staatlich anerkannter Physiotherapeut mit langjähriger Erfahrung in der Behandlung von Rücken-, Knie- und Hüftproblemen helfe ich Menschen dabei, Schmerzen zu lindern und ihre Mobilität nachhaltig zu verbessern. Neben meiner Expertise im Bereich evidenzbasierter Physiotherapie bin ich als Fitnessexperte und Trainer spezialisiert auf funktionelles Training, Beweglichkeitsförderung und Präventionskonzepte für Anfänger und Fortgeschrittene. Auf meinem Portal Trainingsland finden gesundheitsbewusste Menschen gute Trainingsmöglichkeiten, fundierte Trainingspläne und praxisnahe Tipps zur Regeneration und Verletzungsprophylaxe. Mein Ziel ist es, Bewegung für alle zugänglich zu machen und Vertrauen durch Qualität, Erfahrung und fachliche Kompetenz zu schaffen – für ein aktives, schmerzfreies Leben.

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