Focus 21 - Dein tägliches 21-Minuten Training für 2021

Veröffentlicht am 01.01.2021 von Mark Philipp

Wir wünschen Euch ein frohes, aktives Neues Jahr!

Wie versprochen starten wir heute mit Deinem täglichen 21-Minuten Training für mehr Fitness und Gesundheit. Bei diesem täglichen Training stehen Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit oder Entspannung 21 Minuten lang im Focus. Jede Minute zählt! Wir sorgen dabei für abwechslungsreiche Workouts in Deinem Zuhause.

Gestartet wir heute mit einem (Power-)Walk:

21 Minuten stramm gehen sorgt für einen energiereichen Sauerstoffschub – super für den Jahresstart! Rolle den Fuß komplett über Ferse und Ballen ab. Ziehe die Schulterblätter nach unten und zusammen, halte die Arme rechtwinklig, schwingen sie kraftvoll vor und zurück – das bezieht auch Rumpf und Arme mit ein.

Schritte pro Minute:

langsames Walking (100 - 110)
flottes Walking (110 -120)
schnelles Walking (120 -130)
Powerwalking (>130)

Du benötigst einen „Timer“ für dein Workout ? Wir haben hier einen für Dich erstellt 😊

Redakteur: Mark Philipp

Chef Redakteur

Mark Philipp ist Physiotherapeut, Fitnessexperte und Betreiber von Trainingsland. Als staatlich anerkannter Physiotherapeut mit langjähriger Erfahrung in der Behandlung von Rücken-, Knie- und Hüftproblemen helfe ich Menschen dabei, Schmerzen zu lindern und ihre Mobilität nachhaltig zu verbessern. Neben meiner Expertise im Bereich evidenzbasierter Physiotherapie bin ich als Fitnessexperte und Trainer spezialisiert auf funktionelles Training, Beweglichkeitsförderung und Präventionskonzepte für Anfänger und Fortgeschrittene. Auf meinem Portal Trainingsland finden gesundheitsbewusste Menschen gute Trainingsmöglichkeiten, fundierte Trainingspläne und praxisnahe Tipps zur Regeneration und Verletzungsprophylaxe. Mein Ziel ist es, Bewegung für alle zugänglich zu machen und Vertrauen durch Qualität, Erfahrung und fachliche Kompetenz zu schaffen – für ein aktives, schmerzfreies Leben.

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