Treppensteigen, Treppenlaufen oder Treppenspringen ist eines der effektivsten Trainingsmethoden überhaupt.Es ist hart, aber sehr effektiv. Das Workout verbessert Kraft, Koordination und bringt das Herzkreislaufsystem auf Hochtouren. Dabei wird hauptsächlich der Vorderfuß belastet und die Kraft wird nach oben statt nach vorne übertragen. Das beansprucht besonders die Po-, Oberschenkel- und Wadenmuskulatur. Für ein effektives Treppentraining muss es keine große Treppe mit mehreren Duzend Stufen sein – es reichen auch 5 bis 10 Treppenstufen aus, um den Puls in die Höhe zu treiben.
Workout: Schrittkombinationen
Jede Stufe einzeln
Jede Stufe einzeln hoch, rückwärts runter
Jede Stufe einzeln rückwärts hoch und vorwärts runter
Squat Jumps
Crossover (Überkreuzen) link
Crossover (Überkreuzen) rechts
Jede zweite Stufe nehmen
Jede dritte Stufe nehmen
Zwei Stufen hoch, eine Stufe runter
30 Sek. Quivern* → anschl. Full-Speed hoch
Push-Ups:Anfänger können die Beine auf dem Boden lassen und sich mit den Händen auf einer der oberen Treppenstufen abstützen (je höher, desto einfacher wird’s), Fortgeschrittene machen es andersherum und legen die Beine auf eine der höheren Stufen ab, während die Arme auf dem Boden sind. Ihr verändert so den Winkel und Körperschwerpunkt und somit die Intensität.
Diesen Ablauf insgesamt 21 Minuten
*so schnell wie möglich abwechselnd die Füße heben. Dabei berühren die Fersen nicht den Boden.
Mark Philipp ist Physiotherapeut, Fitnessexperte und Betreiber von Trainingsland.
Als staatlich anerkannter Physiotherapeut mit langjähriger Erfahrung in der Behandlung von Rücken-, Knie- und Hüftproblemen helfe ich Menschen dabei, Schmerzen zu lindern und ihre Mobilität nachhaltig zu verbessern. Neben meiner Expertise im Bereich evidenzbasierter Physiotherapie bin ich als Fitnessexperte und Trainer spezialisiert auf funktionelles Training, Beweglichkeitsförderung und Präventionskonzepte für Anfänger und Fortgeschrittene.
Auf meinem Portal Trainingsland finden gesundheitsbewusste Menschen gute Trainingsmöglichkeiten, fundierte Trainingspläne und praxisnahe Tipps zur Regeneration und Verletzungsprophylaxe. Mein Ziel ist es, Bewegung für alle zugänglich zu machen und Vertrauen durch Qualität, Erfahrung und fachliche Kompetenz zu schaffen – für ein aktives, schmerzfreies Leben.
Trainingsland.de ist eine unabhängige Online-Plattform, die Menschen dabei hilft, das passende Sport- und Fitnessangebot in Deutschland zu finden. Das Portal vereint eine umfangreiche Suchfunktion für Fitnessstudios, Personal Trainer, Sportevents und andere Trainingsmöglichkeiten.
Trainingsland richtet sich an Sportbegeisterte Menschen, die gezielt nach Fitnessangeboten in ihrer Nähe suchen sowie Personen, die erste Schritte im Bereich Sport und Bewegung machen möchten.
Anbieter von Fitness- und Sportprogrammen, die ihre Reichweite erhöhen und neue
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Mission:Trainingsland schafft Transparenz und bringt Anbieter und Interessierte zusammen.
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