Polarized-Training

Veröffentlicht am 12.11.2021 von Mark Philipp

Nachdem High-Intensity-Training in den letzten Jahren im Fitness-und Sportbereich im Trend lagen, gibt es aktuell mit Polarized -Training einen Trend, der im nordischen Skisport schon länger sehr erfolgreich angewendet wird.
Dabei findet das Training zu 80% im Bereich unter der aerob-anaeroben Schwelle statt, die restlichen 20% entfallen auf intensivere Trainingseinheiten. Im Bereich zwischen aerober und anaerober Schwelle wird kaum trainiert. Da hier das kräftezehrende Training im mittelintensiven Bereich wegfällt, können Trainierende in die härteren Intervalltrainings jeweils ausgeruht und nicht erschöpft starten. Das heißt: hochintensive Intervalle können wirklich als solche absolviert werden.
Unsere Empfehlung ist daher 3 Trainingseinheiten je 30 Minuten im Grundlageausdauerbereich mit 2 Tagen HIT je nach Leistungsfähigkeit zu kombinieren. Auch für beruflich stark ausgelastete Menschen ist das gut umsetzbar.

Redakteur: Mark Philipp

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Mark Philipp ist Physiotherapeut, Fitnessexperte und Betreiber von Trainingsland. Als staatlich anerkannter Physiotherapeut mit langjähriger Erfahrung in der Behandlung von Rücken-, Knie- und Hüftproblemen helfe ich Menschen dabei, Schmerzen zu lindern und ihre Mobilität nachhaltig zu verbessern. Neben meiner Expertise im Bereich evidenzbasierter Physiotherapie bin ich als Fitnessexperte und Trainer spezialisiert auf funktionelles Training, Beweglichkeitsförderung und Präventionskonzepte für Anfänger und Fortgeschrittene. Auf meinem Portal Trainingsland finden gesundheitsbewusste Menschen gute Trainingsmöglichkeiten, fundierte Trainingspläne und praxisnahe Tipps zur Regeneration und Verletzungsprophylaxe. Mein Ziel ist es, Bewegung für alle zugänglich zu machen und Vertrauen durch Qualität, Erfahrung und fachliche Kompetenz zu schaffen – für ein aktives, schmerzfreies Leben.

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