Bluthochdruck ist ein nicht zu unterschätzender Risikofaktor für gesundheitliche Probleme. Doch wie kann man ihn ergänzend zur ärztlichen Behandlung zusätzlich senken? Forschungen zeigen, dass es einen wichtigen Zusammenhang zwischen Bewegung und Blutdruck gibt. Wir berichten heute über einige Möglichkeiten, die helfen können, den Blutdruck zu verbessern.
Bluthochdruck erkennen ohne Messgerät
Ist dies überhaupt möglich? Ja, durch Beachtung bestimmter Blutdrucksymptome ist das Bluthochdruck erkennen ohne Messgerät möglich.
Zu den häufigen Symptomen gehören:
● gerötete Wangen
● außer Atem sein
● Nasenbluten
Schwerwiegende Symptome:
● Schwindel
● Brustschmerzen
● Übelkeit
● Kopfschmerzen
● Müdigkeit
Menschen, die stark unter den Symptomen leiden, kennen sie wahrscheinlich gut und wissen genau, wann sie auftreten. Viele Menschen leiden unter ständiger Müdigkeit und Erschöpfung. Aus diesem Grund sind sie häufig inaktiv. Anstatt aber Ruhe zu finden, bewirkt dies oft aber das genaue Gegenteil: Der Bluthochdruck verschlechtert sich. Genau deshalb ist Bewegung so wichtig, um den Zustand zu verbessern.
Übungen zur Linderung von Bluthochdruck (Hypertonie)
Hier also, wie versprochen, einige Übungen, die bei Bluthochdruck helfen können: Isometrische Übungen
Diese Übungen werden meistens ganz ohne Geräte durchgeführt. Es geht dabei einfach darum, das eigene Körpergewicht zu nutzen, um die Kraft und Ausdauer zu steigern. Wie funktioniert das? Ganz einfach durch gezielte „Halte“-Übungen wie:
- Planks (Unterarmstütz) und seitliche Planks
- Wandsitz (Sitzen mit dem Rücken an der Wand)
- Klimmzug (statisch)
Gewichtheben mit niedrigen Gewichten
Vor allem ab 40 Jahren sollte man Krafttraining mit Gewichten in den Wochenplan einbauen. Dabei ist es aber wichtig, dass die Gewichte nicht zu schwer sind. Übermäßiges Krafttraining mit schweren Gewichten kann kontraproduktiv sein. Krafttraining mit 2 Sätzen a 20 Wiederholungen ein bis zweimal in der Woche sind normalerweise ausreichend.
Atemübungen
Atemübungen können ebenso den Bluthochdruck senken. Eine Studie fand z.B. heraus, dass schon 5-minütige Übungen den Bluthochdruck senken können.
Versuche mal die 4-7-11-Technik :
Atme 4 Sekunden lang durch die Nase ein und 7 Sekunden lang durch den Mund wieder aus aus. Mach das insgesamt 11 Minuten und im besten Fall täglich.
“FitKick”-Fußball
Hierbei handelt es sich um eine abgewandeltes Fußballvariante. Die Regeln wurden so geändert, dass es sich gut als Breiten-/ und Gesundheitssport eignet.
Es wird nur die Hälfte eines Fußballfeldes genutzt und die Tore deutlich kleiner. Auch ist kein Torwart im Tor.
Bei dieser Sportart, die sich ebenfalls gut für Herzkranke und Menschen mit hohem Blutdruck eignet, gibt es z.B. auch keine Kopfbälle, auch Zweikämpfe und lange Schüsse über eine große Distanz sind ebenfalls nicht erlaubt. Zusätzlich ist der Ball deutlich leichter als ein gewöhnlicher Fußball.
Fazit:
Es ist erstmal wichtig, seinen Lebensstil anzupassen, wenn man unter Hypertonie leidet.
- Hör ggf. auf zu rauchen oder bemüh dich, das Rauchen so weit wie möglich einzuschränken.
- Esse gesund und ausgewogen
- Verzichte weitgehend auf Kaffee (bei schwerwiegenden Beschwerden sollte man überhaupt keinen Kaffee zu sich nehmen)
- Verzichte auf Energy Drinks (vor allem solche mit hohem Koffeingehalt)
Bewege dich regelmäßig und angepasst. Ob als Mannschaftssport oder im Studie ist dabei egal. Senke deinen Stress durch Entspannungstechniken und Atemübungen.
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