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Einfacher Stress-Test für Sportler

Einfacher Stress-Test für Sportler - trainingsland.de

Wer Berufs-/ und Alltagsstress ausgesetzt ist und darüber hinaus noch ein straffes Training absolvieren will/muss, sollte zwischendurch mal mit dem linken Daumen auf die rechte Handinnenfläche drücken. Verspürt man dort ein unangenehmes Gefühl ist dies oft Zeichen eines (zu) hohen Stresslevels. Diesen Punkt kann man als erste Maßnahmen dann mit dem Daumen massieren und die Anspannung etwas lösen. Danach sollte das Trainingspensum entsprechend in den Bereich von 50% von VO2max bzw. 1RM stattfinden.  

Hinweis: Häufig wird das 1RM (1-Repetition-Maximum) auch als Maximalkraft bezeichnet. Dies ist aber für mich nicht ganz korrekt. Die Maximalkraft wird die Kraft bezeichnet, die das neuromuskuläre System willkürlich gegen einen Widerstand ausüben kann. Klassischerweise erfolgt die Testung der Maximalkraft unter statischen Bedingungen bei isometrischen Kontraktionen in entsprechenden Testvorrichtungen.  Das 1RM wird hingegen bei vollen Bewegungen ermittelt. Es gibt bei meinen Empfehlungen also einen Unterschied zwischen isometrisch ermittelter Maximalkraft und dem in der Trainingspraxis ermittelten 1RM.

Redakteur trainingsland.de Mark Philipp

Redakteur: Mark Philipp

Chef Redakteur

Mark Philipp ist Physiotherapeut, Fitnessexperte und Betreiber von Trainingsland. Als staatlich anerkannter Physiotherapeut mit langjähriger Erfahrung in der Behandlung von Rücken-, Knie- und Hüftproblemen helfe ich Menschen dabei, Schmerzen zu lindern und ihre Mobilität nachhaltig zu verbessern. Neben meiner Expertise im Bereich evidenzbasierter Physiotherapie bin ich als Fitnessexperte und Trainer spezialisiert auf funktionelles Training, Beweglichkeitsförderung und Präventionskonzepte für Anfänger und Fortgeschrittene. Auf meinem Portal Trainingsland finden gesundheitsbewusste Menschen gute Trainingsmöglichkeiten, fundierte Trainingspläne und praxisnahe Tipps zur Regeneration und Verletzungsprophylaxe. Mein Ziel ist es, Bewegung für alle zugänglich zu machen und Vertrauen durch Qualität, Erfahrung und fachliche Kompetenz zu schaffen – für ein aktives, schmerzfreies Leben.

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