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Trainingsintensität

Trainingsintensität - trainingsland.de

Grundsätzlich sollte man zwischen zwei sehr unterschiedlichen Zielsetzungen beim Training unterscheiden:

  • Leistungssteigerung
  • Optimierung biologischer Funktionen

Am einfachsten kann man das Anhand des Energieverbrauch als MET klassifizieren. Das „Metabolic Equivalent of Task“ (MET) wird benutzt, um den Energieverbrauch verschiedener Aktivitäten zu vergleichen. Es beschreibt dabei dem Umsatz von 3,5 ml Sauerstoff pro Kilogramm Körpergewicht pro Minute. 1 MET entspricht ungefähr dem Ruhezustand.

Es gibt für fast jede Aktivität, entsprechende Listen im Internet zu finden.

  • Die meisten biopositiven Effekte im Präventionssport werden mit etwa 10 MET Stunden pro Woche erreicht. Optimal auf 2-3 Einheiten verteilt.
  • Eine Optimierung Sauerstoffumsatz im Gehirn erreicht man bei 3-6 MET. 
  • Leistungssportler mit 50-90 MET Stunden pro Woche dagegen steigern sowohl die Leistung als auch bionegative Effekte wie die Änfälligkeit für Zerrungen oder Rupturen. Deshalb sollte man auch als Leistungssportler Wettkampfpausen für die Prävention nutzen und die Intensität anpassen.

Redakteur trainingsland.de Mark Philipp

Redakteur: Mark Philipp

Chef Redakteur

Mark Philipp ist Physiotherapeut, Fitnessexperte und Betreiber von Trainingsland. Als staatlich anerkannter Physiotherapeut mit langjähriger Erfahrung in der Behandlung von Rücken-, Knie- und Hüftproblemen helfe ich Menschen dabei, Schmerzen zu lindern und ihre Mobilität nachhaltig zu verbessern. Neben meiner Expertise im Bereich evidenzbasierter Physiotherapie bin ich als Fitnessexperte und Trainer spezialisiert auf funktionelles Training, Beweglichkeitsförderung und Präventionskonzepte für Anfänger und Fortgeschrittene. Auf meinem Portal Trainingsland finden gesundheitsbewusste Menschen gute Trainingsmöglichkeiten, fundierte Trainingspläne und praxisnahe Tipps zur Regeneration und Verletzungsprophylaxe. Mein Ziel ist es, Bewegung für alle zugänglich zu machen und Vertrauen durch Qualität, Erfahrung und fachliche Kompetenz zu schaffen – für ein aktives, schmerzfreies Leben.

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