Warum Anti-Übungen? Darum!

Veröffentlicht am 15.07.2020 von Mark Philipp

Sowohl bei Leistungssportlern als auch im Fitness-/Gesundheitsbereich kommt es vor, dass es beim Krafttraining plötzlich zu Beschwerden im Bereich der Wirbelsäule kommt. Oft geschieht das bei Übungen, die man lange ohne Probleme durchführen konnte. Die Gründe sind sehr vielfältig, aber die Lösung oft die gleiche – Anti-Übungen. Dabei wirkt eine Kraft auf dich ein und du versuchst deine Wirbelsäule neutral zu halten und der Kraft zu widerstehen. Insgesamt lassen sich grob vier Anti-Übungskategorien einteilen:

Anti-Flexion wie bei Good Mornings,
Anti-Extension wie beim Unterarmstütz,
Anti-Rotation wie beim Pallof Press,
Anti-Lateralflexion wie beim Koffertragen (Farmers Walk einseitig).

Die Belastungszeit pro Übung liegt bei zwei Minuten, egal auf welche Satz-Zahl man die Wiederholungen aufteilt.

Redakteur: Mark Philipp

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Mark Philipp ist Physiotherapeut, Fitnessexperte und Betreiber von Trainingsland. Als staatlich anerkannter Physiotherapeut mit langjähriger Erfahrung in der Behandlung von Rücken-, Knie- und Hüftproblemen helfe ich Menschen dabei, Schmerzen zu lindern und ihre Mobilität nachhaltig zu verbessern. Neben meiner Expertise im Bereich evidenzbasierter Physiotherapie bin ich als Fitnessexperte und Trainer spezialisiert auf funktionelles Training, Beweglichkeitsförderung und Präventionskonzepte für Anfänger und Fortgeschrittene. Auf meinem Portal Trainingsland finden gesundheitsbewusste Menschen gute Trainingsmöglichkeiten, fundierte Trainingspläne und praxisnahe Tipps zur Regeneration und Verletzungsprophylaxe. Mein Ziel ist es, Bewegung für alle zugänglich zu machen und Vertrauen durch Qualität, Erfahrung und fachliche Kompetenz zu schaffen – für ein aktives, schmerzfreies Leben.

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