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Mit 3 Übungen erfolgreich trainieren

Mit 3 Übungen erfolgreich trainieren - trainingsland.de

Viele Trainierende konzentrieren sich beim Training zu sehr auf:
a) unfunktionelle Übungen
b) kleine Muskelgruppen
c) zu viele Übungen

Wenn man nicht gerade "Bodybuilding" betreibt, kann man auch mit drei sehr einfachen Übungen sehr viel erreichen:
1) Schlitten ziehen
2) Schlitten drücken
3) Wall Balls

Warum ist das so ?
Die Belastung bei diesen Übungen konzentriert sich nicht auf einzelne Muskeln oder Muskelgruppen, sondern vielmehr auf alltagsnahe, ganzheitliche Bewegungen.
Eine aktuelle Studie hat dabei z.B. den Effekt des Schlittentrainings auf den Hormonhaushalt untersucht.
Dabei wurde ein Gewicht verwendet, welches 75% des Körpergewichts der Probanden entsprach. Die Resultate konnten zeigen, dass enorme Laktatmengen produziert wurden.
Außerdem wurde unmittelbar nach dem Training eine große Menge Testosteron produziert. Diese Menge hielt bis zu 24 Stunden an, was dazu führt, dass es u. A. große positive Auswirkungen auf eine beschleunigte Regeneration haben kann.

Trainingsempfehlung:

  • Satzdauer von jeweils 30 – 45 Sekunden
  • Sätze: 3 – 4 Sätzen.
  • Gewichte, die nicht einmal für 30 Sekunden Belastungsdauer bewältigt werden können, sind zu schwer.
  • Pausenzeiten von 90 – 120 Sekunden sollten verwendet werden. 

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