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Mit 3 Übungen erfolgreich trainieren

Mit 3 Übungen erfolgreich trainieren - trainingsland.de

Viele Trainierende konzentrieren sich beim Training zu sehr auf:
a) unfunktionelle Übungen
b) kleine Muskelgruppen
c) zu viele Übungen

Wenn man nicht gerade "Bodybuilding" betreibt, kann man auch mit drei sehr einfachen Übungen sehr viel erreichen:
1) Schlitten ziehen
2) Schlitten drücken
3) Wall Balls

Warum ist das so ?
Die Belastung bei diesen Übungen konzentriert sich nicht auf einzelne Muskeln oder Muskelgruppen, sondern vielmehr auf alltagsnahe, ganzheitliche Bewegungen.
Eine aktuelle Studie hat dabei z.B. den Effekt des Schlittentrainings auf den Hormonhaushalt untersucht.
Dabei wurde ein Gewicht verwendet, welches 75% des Körpergewichts der Probanden entsprach. Die Resultate konnten zeigen, dass enorme Laktatmengen produziert wurden.
Außerdem wurde unmittelbar nach dem Training eine große Menge Testosteron produziert. Diese Menge hielt bis zu 24 Stunden an, was dazu führt, dass es u. A. große positive Auswirkungen auf eine beschleunigte Regeneration haben kann.

Trainingsempfehlung:

  • Satzdauer von jeweils 30 – 45 Sekunden
  • Sätze: 3 – 4 Sätzen.
  • Gewichte, die nicht einmal für 30 Sekunden Belastungsdauer bewältigt werden können, sind zu schwer.
  • Pausenzeiten von 90 – 120 Sekunden sollten verwendet werden. 
Redakteur trainingsland.de Mark Philipp

Redakteur: Mark Philipp

Chef Redakteur

Mark Philipp ist Physiotherapeut, Fitnessexperte und Betreiber von Trainingsland. Als staatlich anerkannter Physiotherapeut mit langjähriger Erfahrung in der Behandlung von Rücken-, Knie- und Hüftproblemen helfe ich Menschen dabei, Schmerzen zu lindern und ihre Mobilität nachhaltig zu verbessern. Neben meiner Expertise im Bereich evidenzbasierter Physiotherapie bin ich als Fitnessexperte und Trainer spezialisiert auf funktionelles Training, Beweglichkeitsförderung und Präventionskonzepte für Anfänger und Fortgeschrittene. Auf meinem Portal Trainingsland finden gesundheitsbewusste Menschen gute Trainingsmöglichkeiten, fundierte Trainingspläne und praxisnahe Tipps zur Regeneration und Verletzungsprophylaxe. Mein Ziel ist es, Bewegung für alle zugänglich zu machen und Vertrauen durch Qualität, Erfahrung und fachliche Kompetenz zu schaffen – für ein aktives, schmerzfreies Leben.

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